Kiireinen arki, jatkuva ruutuaika ja täysi kalenteri saavat monen kaipaamaan hetkeä, jolloin mieli saa levätä. Meditaatio on yksi vanhimmista tavoista hakea tällaista rauhaa, ja nykyään sitä harjoitetaan niin joogasaleissa, työpaikoilla kuin kotisohvalla puhelinsovelluksen avulla. Tässä artikkelissa kerromme, mitä meditaatio on, mihin sitä voi käyttää ja miten voit aloittaa ilman erityisiä välineitä.
Mitä meditaatio on?
Wikipedian mukaan meditaatio on harjoitus, jossa yksilö kehittää mieltään sisäänpäin kääntyneen itsetarkkailun avulla tai harjoittaa erilaisten tietoisuuden tilojen saavuttamista. Päämääränä voi olla jokin hyöty, kyky tiedostaa mielen sisältö samaistumatta siihen, tai harjoitus voi olla päämäärä sinänsä. Meditaatio ei siis ole yksi tekniikka, vaan laaja joukko erilaisia harjoituksia.
Mihin meditaatiota käytetään?
Meditaatiota voidaan tehdä esimerkiksi mielenvirkistyksen, ilon ja rentoutumisen saavuttamiseksi. Harjoituksen tarkoitus voi olla rentouttaa itseään, vähentää kehon stressiä, selkeyttää ajatuksia ja parantaa keskittymiskykyä sekä vapauttaa mieli sitä hallitsevista tunteista ja ajatuksista. Pidemmällä aikavälillä tavoitteena voi olla tyyni ja keskittynyt mielentila, joka kantaa elämän eri tilanteissa.
Maallisessa käytössä meditaatiolla voi myös oppia ymmärtämään omia ajatusmallejaan ja tunnereaktioitaan sekä harjoitella tietoisuustaitoja ja myötätuntoa. Henkisellä tasolla meditaatio on osa monia uskonnollisia ja filosofisia perinteitä.
Aloita näin: kymmenen minuutin harjoitus
- Valitse rauhallinen paikka ja istu mukavasti tuolille tai lattialle. Selkä voi nojata, kunhan asento on vakaa.
- Laita ajastin soimaan kymmenen minuutin päästä, jotta sinun ei tarvitse vilkuilla kelloa.
- Sulje silmät tai laske katse lattiaan.
- Kiinnitä huomio hengitykseen: tunne, miten ilma virtaa sisään ja ulos.
- Kun huomaat ajatusten karkaavan, mikä tapahtuu varmasti, palauta huomio lempeästi hengitykseen. Tämä palauttaminen on itse harjoitus.
- Kun ajastin soi, avaa silmät hitaasti ja huomaa, miltä kehossa ja mielessä tuntuu.
Tavallisimmat esteet
Moni lopettaa meditoinnin, koska kokee ”epäonnistuvansa”, kun ajatukset harhailevat. Harhailu on kuitenkin normaalia, eikä tavoitteena ole tyhjä mieli. Toinen este on ajanpuute. Kymmenen minuuttia päivässä on hyvä alku, ja jo viiden minuutin hetki aamukahvin jälkeen voi tuntua merkitykselliseltä. Kolmas este on kehon levottomuus: jos istuminen ei tunnu hyvältä, kokeile kävelymeditaatiota, jossa huomio on askelissa.
Meditaatio naisen arjessa
Monille naisille arki on jatkuvaa joustamista työn, perheen ja omien tarpeiden välillä. Lyhyt meditaatiohetki voi tarjota tilaa, jossa ei tarvitse suorittaa mitään. Se ei korvaa lepoa, unta tai liikuntaa, mutta voi täydentää niitä. Harjoituksen voi liittää olemassa oleviin rutiineihin: hengitysharjoitus ennen töihin lähtöä, hetki hiljaisuutta autossa ennen kotiin menoa tai kehoskannaus illalla sängyssä.
Usein kysyttyä
Tarvitsenko opettajan?
Aloittaa voi itsekin, mutta ohjattu kurssi tai sovellus auttaa löytämään sopivan tekniikan.
Mihin aikaan kannattaa meditoida?
Paras aika on se, jonka saat pysyväksi tavaksi. Moni pitää aamua helpoimpana.
Voiko meditaatio olla haitallista?
Useimmille se on turvallista, mutta jos sinulla on vakavia mielenterveyden oireita, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Erilaisia meditaatiotapoja
- Hengitysmeditaatio: huomio pidetään hengityksessä.
- Kehoskannaus: huomio kuljetetaan rauhallisesti varpaista päälakeen ja havainnoidaan tuntemuksia arvottamatta.
- Kävelymeditaatio: huomio on askelissa, jalkapohjien tuntemuksissa ja ympäristön äänissä.
- Myötätuntomeditaatio: toistetaan mielessä hyväntahtoisia toiveita itselle ja muille.
- Mantra- tai sanameditaatio: toistetaan mielessä sanaa tai lausetta keskittymisen tukena.
Mikään tapa ei ole toista parempi. Kokeile muutamaa eri harjoitusta viikon ajan ja valitse se, joka tuntuu luontevimmalta. Lyhytkin harjoitus on helpompi ottaa tavaksi kuin pitkä.
Missä saat tukea?
Mielen hyvinvointiin liittyvää tietoa ja harjoituksia tarjoaa esimerkiksi MIELI Suomen Mielenterveys ry. Terveyskirjasto julkaisee asiantuntijoiden kirjoittamia artikkeleita stressistä ja rentoutumisesta. Jos mieliala on pitkään matala tai ahdistus vaikeuttaa arkea, meditaatio ei korvaa ammattilaisen apua – ota silloin yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon.
Meditaatio on lopulta yksinkertainen taito: pysähtyä, huomata ja palata. Sen voi ottaa mukaan mihin tahansa arjen hetkeen, kuten bussimatkalle, kävelylle tai hetkeen ennen tärkeää palaveria.
Suomenkielinen Wikipedia muistuttaa, että meditaatio on hyvin laaja käsite: sen kohde voi olla esimerkiksi hengitys, esine, ääni, mantra tai visualisaatio, ja meditoida voi myös ilman keskittymistä, kunhan on tietoinen siitä, missä oma huomio kulloinkin on.
Huomio: Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos stressi tai mieliala alkaa haitata arkea, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Kriisipuhelin palvelee numerossa 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.